第166章 核心训练

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    “平躺在地上，双手撑在身体两侧，抬起双腿，膝盖可以稍微弯曲，双脚悬空，身体再往后仰一点……”

    当在球场上，面对一堆人专注的目光躺着做出一个运动姿势时，娜莉莲终于有一种当教练的感觉。

    不当教练也不会这么羞耻。

    她强压着心里那股羞涩，拍了拍自己胯骨轴，嘱咐道，“坐姿屈膝这个动作一定要这块地方发力，因为锻炼的就是这里。”

    其实专业点是叫阔筋膜张肌（tensorfasciaelatae），但是娜莉莲敢打赌没有一个巫师听得懂这个词。

    “然后我们的胸口要向内弯曲，让膝盖靠近脑袋，感受腹部的收缩，”娜莉莲收着自己的膝盖，边做边说，“切记肩膀一定要放松，因为我们锻炼的是腰部……”

    当她提到腰部时，队里有个男生发出笑声，然后被他身后的弗雷德踹了一脚，扑出队伍里面。

    所有人都看向他。

    他涨红脸，“有人??”

    “恩德教练，”弗雷德开口打断他，“杰克?斯帕劳觉得自己学会了，想表现一次。”

    娜莉莲如释重负的放下双腿，站起身，“是这样吗，斯帕劳学长，没想到你这么聪明，只看一遍就会。”

    被戴上高帽子的杰克?斯帕劳张了张嘴，又不能反驳娜莉莲说的聪明和看一遍就会两个头衔，只能硬着头皮上前躺下，按照他刚才看娜莉莲做的动作后剩下的微弱记忆完成。

    “也不是很难，”他抬起双腿，完成了动作。

    “这不是一个抬屁股让膝盖碰到胸口就完成的动作，”娜莉莲则说道。

    杰克?斯帕劳闹了个大红脸，脸越发热，就用双手撑着胸口去靠近膝盖。

    娜莉莲又摇头，“也不要用手臂撑着你的胸口去碰你的膝盖，斯帕劳学长，那让你看起来像是把折叠刀。”

    这下斯帕劳脸上的热蔓延到全身，他不禁喊道，“这也不行那也不行，只要完成了不就行了吗？”

    “如果那样就叫完成了，这个动作将毫无意义，”娜莉莲说道。

    “你这是在为难人！”斯帕劳大叫。

    弗雷德感到手痒痒，乔治眼疾手快拉住哈利，这小子刚才像是要冲出去了，安吉利娜?约翰逊也瞧了眼哈利，啧了一声，朝艾丽娅?斯平内比个眼色，两人会心一笑。

    “斯帕劳！”伍德则站到娜莉莲面前，冲他吼道，“不想练直接出去！”

    斯帕劳这才安静下来，恨恨的看眼娜莉莲。

    贱货，都是她害的，安德鲁说的果然没错，她就会惹是生非，她就是灾星！

    刺头被解决，娜莉莲将动作边说边给大家演示一遍。

    “好了，每个人可以开始练习了，”做完后她起身开口，“注意一定要避开斯帕劳学长那两个经典的错误动作。”

    队员们做的动作可以说是参差不齐，像是领悟能力比较好的韦斯莱双子、哈利、安吉利娜?约翰逊和艾丽娅?斯平内他们，听过一遍后就基本记住，动作也能做到标准，稍微差一点的动作不够标准，需要娜莉莲走到他们旁边指出错误。

    还有很有探究精神的伍德，他们队长，喜欢搞些幺蛾子。

    “恩德教练，”他一本正经的叫上这个令他家助教羞耻的名称，“我感觉两个动作都动到我的腰，而且这样会不会让锻炼腰部更深。”

    他边问，边以不同角度折叠身体，像是只螳螂钳子一样折来折去。

    娜莉莲扶额，“这个动作只需要短而快的刺激，不需要这么深的动作用力。”

    她说着，扶了一下伍德学长的背脊，让他顺着自己力道往下稍微躺一躺，“只需要做到这个角度就行。”

    弗雷德见状拍了一下乔治，示意他看看伍德那边，乔治看到后跟弗雷德对视一眼，两人心领神会。

    至于斯帕劳，由于心情恶劣，他根本不听娜莉莲的话，一意孤行的做着自认为对的动作。

    娜莉莲也懒得去纠正他。

    等队里动作基本标准后，娜莉莲便要求他们以二十个每组，训练三组，中间休息

    刚还嚷着动作简单的伍德累趴下来，他刚才尝试了一组他那个动作，现在腰又酸又僵。

    “我真不知道这样训练有什么意义，肩膀疼屁股疼，”斯帕劳则嘀咕着